＼超カンタン／肩こり・首こり・頭痛解消のための5つのアドバイス

最近特に、肩こりや首コリに悩む方が多くなってきています。
お仕事柄、デスクワークが増えてきているためガチガチに固まってしまった肩こり。その影響で首が前に出てしまうことによる首こりなど。

また首コリや肩こりからくる頭痛などで苦しむ人も多いです。

そこで今回は、5つのアドバイスをお教えします

肩こり・首こり・頭痛解消のための5つのアドバイス

その5つのアドバイスがこちら

①姿勢の見直し
②休憩とストレッチ
③正しい枕の使い方
④冷熱効果の活用
➄リラックス法の導入

ひとつずつ解説します。

①姿勢の見直し

長時間の座り仕事やデスクワークをする場合は、正しい姿勢を心がけましょう。

正しい姿勢とは、背骨が立った姿勢です。

イスに深く座りすぎたり、また浅すぎて腰が反ってしまうのは姿勢が崩れます。

姿勢が崩れると、肩や首の筋肉に負担がかかります。なので、

・背中を直立させる
・モニターと目の高さを合わせる
・デスク上の作業物に手が届きやすい位置に配置する

このようなカンタンなことで肩や首の負担を軽減できます。

長時間座ることが多い人ほど意識して、対策すると改善できるでしょう。

②休憩とストレッチ

定期的な休憩を挟みつつ、肩や首のストレッチを行いましょう。

首を左右に傾ける、肩を回したりするだけで、筋肉の緊張をほぐすことができます。

また理想的には、30分に1回は立ち上がって歩くほうがよいとされています。

30分はなかなか厳しい…という方には、せめて1時間に1回は立ち上がって、ストレッチを行うと筋肉の緊張がほぐせてリラックスもできるのでおすすめです。

③正しい枕の使い方

寝るときに使う枕が正しいか確認しましょう。

寝起きに肩がこってると感じる、首が痛い、頭痛がするなどの症状があらわれる人は枕が合っていないかもしれません。

首の自然な曲線にフィットする枕を選ぶことで、寝ている間の首の負担を軽減できます。

ちなみに、枕が合っていないと感じる方はこちらの記事を参考にしてみてください
＼寝れない理由はコレ！／７割ができていない「正しい枕の選び方　3選」

高さが合っていないと感じる方は、今すぐにできることとして枕の下にタオルを1、2枚入れて高さを調整して、
一番しっくりくる高さに調整して寝てみてください。