＼腰の痛みの原因／寝る環境を変えれば体が良くなる理由と対策
「朝起きるときに腰が痛い」
「首がつらくて寝つきが悪い」
「夜中に目が覚めてしまって寝られない」
あなたはこんなお悩みに苦しんでいませんか?
その悩み、実は睡眠の環境が関係しているかもしれません。今回は「寝る環境を変えれば体は良くなる」というお話をします。
【なぜ睡眠環境によって症状が起こるのか？】
朝起きるときに腰が痛い、首がつらくて寝つきが悪い、夜中に目が覚めてしまって寝られないという不快な症状は、睡眠環境が影響している可能性があります。
なぜ睡眠環境が症状に影響するのか、睡眠環境を変えることの意味、そして具体的にどのように改善すればいいのかを考えてみましょう。
睡眠環境が症状に与える影響は大きいです。
例えば、硬すぎるマットレスや寝具は腰や首に負担をかけ、不快感を引き起こすことがあります。
反対に、やわらかすぎてもダメです。仰向けの姿勢は腰にいちばん重力がかかります。
上図のようにやわらかすぎるマットレスに寝ると腰が沈みすぎてなおさら負担がかかり、起きたときに腰が痛くなる、ということなんです。
また、夜中に目が覚めてしまうのは、暗い部屋や適切でない温度設定も眠りを妨げる要因です。
これらの要因が総合的に影響し、睡眠の質を低下させる可能性があります。
【睡眠環境を変えるとはどういうことか？】
睡眠環境を改善するとは、まずは寝具やマットレスを適切なものに変えることです。
腰や首の負担を軽減するためには、自分に合った硬さやサポート力のある寝具を選ぶことが重要です。
また、部屋の明るさや温度も調整し、快適な環境を整えることが必要です。
眠りに適した温度は一般的に18〜22℃程度と言われていたり、明かりのまったくない寝室が推奨されていたりします。
もし今、できていないと思ったなら環境を変えてみることです。
【具体的な対策は？】
環境を変える、と言われても具体的にはどうすればいいのか迷いますよね。
なので具体的に環境を変える例を出してみましょう。
まずは就寝前の習慣。
スマートフォンやパソコンの使用を控え、リラックスする時間を作ることが大切です。スマホの光(ブルーライト)は交感神経を刺激する(興奮する)光を発しているので就寝前に見ると寝つきが悪くなると言われています。
適度な運動やストレッチも、体をリラックスさせる助けとなります。寝る前は軽い運動がよいです。寝る前に筋トレなど激しい運動をしてしまうと、これもまた交感神経を刺激してしまうため、ゆったりとした運動、ストレッチなどがよいです。
筋肉を緩ませ、リラックスする副交感神経が刺激されるため寝つきが良くなりやすくなります。
また、規則正しい睡眠リズムを整えることも忘れずに。「睡眠は起きる時間から」とも言われています。
起きる時間と寝る時間を常に一定にすることで、寝る時間や寝つきの良さにつながります。夜更かししたり、いつもより早く起きてみたりという時間帯がバラバラになってしまうことが睡眠リズムを崩してしまう原因になります。
まとめると、
・布団に入る前に、軽い運動（ストレッチなど）をしてから布団に入る
・布団に入ったら、スマホは見ない（できるなら寝室にスマホは持ち込まない）
・毎日同じ時間に布団に入る（大体毎日10時に布団入れるなら10時に入るように習慣化する）
このように睡眠の環境をルーティン化することで、体が寝る状態になっていくので自然と眠りにつきやすくなります。
【まとめ】
快眠のためには、睡眠環境を整えることが不可欠です。そしてもっとも大事なことは、今あなたの調子が悪いと感じているならば、環境を変えることです。
ちょうどいい寝具や部屋の環境
健康的な睡眠習慣
これらを身につけることで、朝起きた時の腰の痛みや首の痛み、夜中に起きてしまって寝られない、などのお悩みを解消でき、質の高い睡眠を得ることができるでしょう。
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