＼デスクワーク頭痛持ちさんへ／パソコンやるならやった方がいいこと3選

「最近、肩こりがひどくて頭痛が怖い…」
「毎日8時間以上同じ体勢で、疲れが取れない…」
そんなお悩み、ありませんか？

現代の仕事に欠かせないデスクワーク。
だからこそ、体への負担が積み重なりやすいのも事実です。

今回は、デスクワーク中に簡単にできる「PC作業中にやるべき3つの対策」をご紹介します！

【第3位】PCの底上げで首の負担軽減

ノートPCで作業をしていると、つい画面を覗き込むような姿勢になってしまいがち。
その結果、首が前に出て、頭の重さ（約4〜6kg！）を支えるために、首や肩周りの筋肉に大きな負担がかかります。

長時間この状態が続くと、筋肉がこわばり、血流が悪化し、結果として首こり・肩こり、そして頭痛へとつながるのです。

👉 対策：
PCスタンドなどでディスプレイの高さを目線に合わせるだけで、首と肩への負担をぐっと減らせます。
画面を「見下ろす」のではなく、「正面を見る」意識が大切です。

【第2位】腕の配置を整えて巻き肩防止

デスクワーク中、自然と手を前に伸ばしてキーボードを打っていませんか？
この「前に出した手」は肩をすぼめた姿勢を作り、巻き肩を招く原因になります。

巻き肩になると、肩甲骨の動きが悪くなり、背中が丸くなりやすくなります。
それが結果として、猫背・ストレートネック・慢性的な頭痛を引き起こすリスクに。

👉 対策：
外付けのキーボードやマウスを使用し、腕を無理に伸ばさなくても作業できる環境を整えましょう。
肘が90度に曲がるくらいの距離感で、リラックスしてタイピングできるとベストです！

【第1位】指のストレッチで体全体をゆるめる

意外かもしれませんが、指先の疲労はデスクワーク不調の隠れた原因です。

細かいキーボード操作やマウスクリックを繰り返すことで、指先から前腕、肩、首へと負担が波及していきます。
特に手を内側に返して使うクセ（手首を曲げる動き）が続くと、腕全体の緊張が抜けにくくなり、首こり・頭痛につながることも。

👉 対策：
作業の合間に、手のひらを広げるストレッチや、親指を外側に大きく開く運動を取り入れましょう。
指先から腕・肩をゆるめることで、自然と良い姿勢がとりやすくなり、猫背予防にも効果的です！